Пять шагов к «крепким нервам»

Хорошее настроение, бодрость, уравновешенность, ощущение гармонии и счастья – идеальная, но увы, не всегда реальная картина душевного состояния большинства людей. Можно ли сознательно развить в себе «крепкие нервы»? Ученые считают, что целенаправленные, регулярные и комплексные усилия способны укрепить нервную систему.

Шаг 1: Сон

Во сне обновляются запасы жизненно необходимой энергии, поэтому это один из лучших реставраторов душевного равновесия и физического здоровья. Но для достижения желаемого результата сон должен быть «правильным». Полезный сон - глубокий, регулярный и без сновидений. Страхи, эмоциональные видения, навязчивые мысли, тревоги, частые ночные пробуждения – признаки нездорового сна, который порой хуже бессонницы. Для полноценного отдыха важно не время, которое человек лежит в постели, а то количество часов, в течение которых он наслаждается природным глубоким сном. Четыре часа глубокого сна являются более полезными для нервной системы, чем восемь часов ночных кошмаров и бесконечного ворочания с боку на бок. Улучшить сон поможет соблюдение режима (укладывание и пробуждение в одно и то же время), умеренная физическая нагрузка в течение дня, рациональная организация спального места, свежий воздух, коррекция питания, различные техники релаксации.

Шаг 2: Правильное питание

Среди причин, которые приводят к нервному истощению, решающую роль, зачастую, играет неправильное питание. Натуральная, богатая витаминами и минералами пища, дает телу питательные вещества, необходимые для поддержания и укрепления нервов. Напротив, табак, алкоголь, кофе, черный чай являются мощными стимуляторами, которые истощают нервную систему. Негативно влияют на ее состояние и продукты, в составе которых много консервантов, красителей, вкусовых добавок, синтетических заменителей жиров и других химических веществ: сосиски, сардельки, ветчина, колбасы, торты, пирожные, жевательная резинка, желе из консервантов, мороженое, кетчуп, горчица, соусы, маргарин.

  Витамины группы B

Витамин В1 (тиамин) необходим для нормального функционирования мозга. Дефицит приводит к усталости, раздражительности, тревожности и различным формам депрессии.

Недостаток витамина B3 (ниацина) может привести к серьезным формам шизофрении, первыми симптомами которой могут быть сильная возбудимость и беспокойство. У детей и подростков гиповитаминоз B3 может стать причиной задержки психических и физических процессов в организме. Как правило, невриты, нарушения мозгового кровообращения, спазмы сосудов могут быть причиной для назначения препаратов никотиновой кислоты.

Дефицит витамина В5 (пантотеновой кислоты) выражается в хроническом стрессе и депрессии. Это один из жизненно важных элементов, способствующих образованию гормонов в коре надпочечников и синтезу ацетилхолина, отвечающего за нейромышечные передачи.

Недостаток витамина В6 (пиридоксина) проявляется слабостью иммунной системы, болезнями и косметическими дефектами кожи и, как следствие, приводит к психическим проблемам. По данным некоторых исследований, злоупотребление алкоголем и длительный прием оральных контрацептивов может привести к дефициту витамина В6.

Нехватка в организме витамина В12 может проявляться в виде раздражительности, спутанности сознания, перепадах настроения, потере аппетита, усталости, одышке, сердцебиении. Гиповитаминоз В12 чаще встречается у пожилых людей.

  Кальций

Достаточное количество правильно усвояемого кальция в организме – это не только здоровые зубы и крепкие кости. Это также стальные нервы, хорошие мышцы, гладкая кожа, острый ум и здоровые внутренние органы. Ионы кальция играют важную роль в передаче и регулировке нервных импульсов между клетками. Поэтому нервозность, вспышки гнева, депрессия и раздражительность могут быть симптомами недостатка этого минерала. Дефицит приводит также к судорогам, сердечной недостаточности и нарушениям сердечного ритма. Подтвердить недостаток или избыток кальция в организме можно лабораторно: сдать анализы на определение общего Ca в сыворотке крови.

Шаг 3: Упражнения

Физическая активность тонизирует нервную систему. Люди, которые регулярно выполняют упражнения, более энергичны, раскованы, уравновешены и эмоционально стабильны.

Регулярная умеренная физическая нагрузка:

• улучшает циркуляцию кислорода;
• помогает избавиться от напряжения, локализованного в области шеи, спины, позвоночника. Как следствие, возникает ощущение легкости и раскованности;
• помогает преодолеть хроническую усталость. Ощущение переутомления часто связано с недостатком мозгового кровообращения. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в жизненно важных центрах;
• улучшает сон;
• повышает эмоциональный самоконтроль.

Шаг 4: Водные процедуры

Чистота, как известно, залог здоровья, в том числе, и психического. Чтобы иметь крепкую нервную систему, тело должно быть чистым не только внутри, но и снаружи. Кожа самый большой орган в организме человека, и один из самых важных органов выделения. Она сплошь пронизана густой сетью нервных волокон и рецепторов. Для правильного их функционирования все 96 миллионов пор кожи должны содержаться в чистоте. Гидротерапия (водолечение) в домашних условиях – это и прием обычной ванны, и купание в душе.

Шаг 5: Релаксация

Релаксация является мощным методом восстановления внутреннего равновесия. Она снижает мышечный тонус и позволяет, таким образом, избавиться от тревоги, страха, негативных эмоций, которые истощают нервную систему. Методик релаксации много: психофизиологических, лекарственных, физиотерапевтических. В домашних условиях – это может быть теплая ванна, массаж, медитация, ароматерапия.