Дефицит белка: симптомы и способы восполнения

Нехватка витаминов и минералов | 15.05.2021

Что такое белковая недостаточность и как ее распознать? Узнайте больше о симптомах дефицита белка и о том, что на самом деле вызывает это состояние.


Независимо от того, много вы тренируетесь или нет, организму нужен белок. Даже если вы думаете, что ваша диета предлагает достаточное потребление протеинов, если они не из правильных источников, все равно существует риск белковой недостаточности и дефицита незаменимых аминокислот.

Что такое белковая недостаточность?

Ее другое название гипопротеинемия — состояние, при котором у человека очень низкий уровень белка в крови. В долгосрочной перспективе она может быть потенциально опасной для здоровья.

У всех людей разные потребности в потреблении белковой пищи. Они зависят от массы тела, пола, возраста и степени физической активности.

Почему белки так важны?

Протеины — это строительные блоки тела. Они содержат аминокислоты, важные для здоровья человека в целом. Кроме того, некоторые аминокислоты называются «незаменимыми», потому что они не производятся организмом естественным образом, а могут быть получены только с пищей. Белки не только составляют часть тела, но также участвуют во многих важных функциях организма — от контроля уровня сахара в крови до заживления ран и борьбы с бактериями.

Каковы факторы риска белковой недостаточности?

  1. Веганская или вегетарианская диета, полностью исключающая или ограничивающая потребление продуктов животного происхождения.
  2. Интенсивное обучение.
  3. Плохое всасывание белка из-за проблем с кишечником.
  4. Чрезмерное употребление алкоголя или определенных лекарств.

Каковы симптомы дефицита белка?

Потребление слишком малого количества белка или его недостаточное усвоение может привести как к краткосрочным, так и к долгосрочным проблемам со здоровьем.

Если вам интересно, есть ли у вас дефицит, наиболее распространенными симптомами этого состояния являются:

  • повышенный аппетит;
  • замедленный метаболизм;
  • проблемы с похуданием;
  • медленное наращивание мышечной массы и потеря существующей;
  • низкий уровень энергии и усталость;
  • плохая концентрация и проблемы с усвоением информации, «мозговой туман»;
  • перепады настроения;
  • боль в мышцах, суставах и костях;
  • изменения уровня сахара в крови, которые могут привести к диабету;
  • медленное заживление ран;
  • плохая кожа, волосы и ногти;
  • низкий иммунитет;
  • нарушения сна;
  • нерегулярный менструальный цикл.

Как получить протеин?

При наличии тревожных симптомов, нужно подумать о коррекции диеты. Как известно, пища животного происхождения является лучшим источником белка. Однако растительные продукты тоже могут ее заменить, но только если вы едите их в достаточном количестве и ваше меню разнообразно. Белковые растения включают все бобовые, орехи и семена, частично — злаки: овес, гречку, амарант и киноа. Некоторые овощи также помогают восполнить дефицит протеина и устранить симптомы, связанные с его нехваткой: шпинат, капуста, брокколи, брюссельская капуста и грибы.



Витамины и здоровье
Источники витаминов
Классификация
Мир здоровья
Образ жизни
Практики и клиники

Новое на сайте
Полезные свойства куркумы для организма
Дефицит белка: симптомы и способы восполнения
Что нужно для здоровья десен
Современное лекарство от современной болезни — Колофорт против СРК
Кожа с растяжками: причины и лечение
Пять мифов о простуде у детей
Copyright © mir-vitaminov.ru, 2009 - 2021. Обратная связь.
Копирование материалов без размещения индексируемой ссылки на источник mir-vitaminov.ru - запрещено.
Размещенная на сайте информация не предназначена для диагностики и лечения. Политика конфиденциальности.