Дефицит цинка в организме

Не хватает цинка в организме? Узнайте, в какой минимальной дозе ежедневно нуждается человек и почему этот минерал так важен для здоровья.

Орехи помогают устранить дефицит цинка в организме

Цинк - минерал, который играет важную роль в общем здоровье организма. Обычно организм получает его с определенными пищевыми продуктами и, таким образом, обеспечивает ежедневный минимум. Рекомендуемая доза составляет не менее 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин, но врачи советуют стремиться к 30–40 мг в день. Важно, однако, не превышать 100 мг, потому что излишек может иметь противоположный эффект.

Цинк повышает иммунитет, играет ключевую роль в синтезе белков, делении клеток, синтезе ДНК, влияет на вкусовые рецепторы и запахи, помогает быстро заживлять раны. Минерал особенно важен для беременных женщин, так как способствует развитию плода.

Симптомы дефицита цинка

Поскольку цинк распределяется между клетками организма, трудно определить, страдает ли организм от дефицита. С целью диагностики проводятся анализы крови, лабораторные исследования мочи и волос.

Среди наиболее распространенных симптомов дефицита цинка в организме:

• потеря аппетита;
• хроническая усталость;
• выпадение волос;
• медленное заживление ран;
• резкая потеря веса;
• диарея;
• прыщи;
• дерматит.

Лечение дефицита цинка

Дефицит цинка в организме корректируется путем увеличения его количества в суточном рационе. Это можно сделать с помощью специальных добавок или диеты. Много цинка содержится в красном мясе, орехах и бобовых, цельнозерновых продуктах и некоторых морепродуктах (в основном, в омарах). Вегетарианцам нужно есть больше гороха, риса и орехов - миндаля и кешью.