Как ускорить обмен веществ в организме

Быстрый метаболизм приводит к ускоренному сжиганию лишних калорий и жира, к зарядке организма энергией и формированию стройной фигуры. Как ускорить обмен веществ в организме, и что нужно есть для этого? Как правильно питаться для ускорения метаболизма?

Белки

Продукты, богатые протеином, помогают организму обходиться без углеводов и сладостей. Они же предотвращают потерю мышечной массы. Считается, что люди, чье ежедневное меню содержит не менее 30% белка, потребляют в день примерно на 440 калорий меньше и легче контролируют вес.

Продукты, богатые белком: яйца, курица, рыба, йогурт, миндальное молоко, кокосовое молоко, грибы, горох, соя, тофу.

Омега-3 жирные кислоты

Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот имеют много преимуществ для организма, одним из которых является ускорение обмена веществ. Помогая легче сжигать жир, они улучшают кровообращение, снижают риск воспаления и инфекций.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: лосось, сардины, грецкие орехи, миндаль, семена чиа.

Сложные углеводы

Не все углеводы вредны для фигуры. Сложные – помогают ускорить обмен веществ, предотвращают рост сахара в крови, поддерживают постоянный уровень секреции инсулина.

Продукты, которые включают сложные углеводы: просо, амарант, коричневый рис, киноа, овсянка, бобовые.

Клетчатка

Если вы включите больше клетчатки в свое меню, вы не только ускорите метаболизм, но и зарядите организм энергией и тонусом. Растительные волокна способствуют лучшему функционированию мочевой системы и заботятся о кишечной флоре.

Продукты, богатые клетчаткой: цельнозерновой хлеб, яблоки, папайя, клубника, гранаты, киви, листовые овощи.

Минералы

Если вы хотите добиться быстрого метаболизма, включите в рацион продукты, богатые железом, селеном и цинком. Эти три минерала отвечают за правильное функционирование щитовидной железы и поддерживают гормональный баланс, который также оказывает ключевое влияние на обменные процессы в организме.

Продукты, богатые железом, селеном и цинком: мясо, морепродукты, все орехи и семена. Для быстрого пополнения витаминно-минерального баланса используйте БАДы для желудка и препараты, ускоряющие обмен веществ.

Вода

Кроме употребления продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, важно соблюдать нормальный питьевой режим. Вода играет важную роль в обмене веществ, и многие люди набирают килограммы, потому что путают сигналы жажды и голода в организме, потребляя вместо питья калорийные продукты.

Сколько воды вы пьете, зависит от различных факторов, включая климат и физическую активность. Установлено, что если выпить пол-литра чистой воды, метаболизм увеличится на 10-30% в течение часа.