Витамины для похудения

Витамины необходимы для поддержания здоровья постоянно в течение всей нашей жизни. Однако особенно важно поддерживать баланс витаминов и микроэлементов во время диет, когда организм недополучает питательные вещества, содержащиеся в исключенной пище.

Мечта обрести желаемые формы – прекрасный стимул ограничивать себя в еде. Но, к сожалению, недостаток необходимых питательных элементов может негативно сказаться на здоровье и внешнем виде. В первую очередь, страдают ногти и волосы. Ведь их питание и так осуществляется по остаточному принципу, то есть приоритет при распределении средств организм отдает жизненно важным органам. И если какого-либо витамина или минерала с пищей поступило недостаточно, есть риск, что ногти и волосы свою «порцию» так и не получат. Обрести желаемые формы и оставаться при этом здоровой и красивой – это тот идеал, к которому должна стремиться каждая женщина, избравшая для себя диету как средство для похудения.

Кроме того, витамины и минералы – наши надежные союзники в борьбе с лишним весом. Ведь они ускоряют метаболизм и тем самым активно способствуют похудению.

8 правил здоровой диеты

1. Холин (витамин В4) играет важную роль в метаболизме жиров. Если уровень холина в организме становится слишком низким, жир начинает накапливаться в печени. Богатые источники холина – яичные желтки, зародыши пшеницы и арахис.


2. Добавьте йод в свой рацион, чтобы стимулировать работу щитовидной железы и содействовать здоровому, более быстрому обмену веществ. Самым лучшим источником йода являются морские водоросли. Будьте осторожны: при гиперфункции щитовидной железы прием препаратов йода противопоказан!


3. Инозитол (витамин В8), как и холин, важен в процессе метаболизма жиров. Хорошими источниками инозитола являются соя, яйца и орехи.


4. Обязательно вводите в рацион хром. Этот микроэлемент повышает усвояемость углеводов, регулирует уровень сахара в крови, способствует сжиганию жиров, снижает чувство голода и уменьшает тягу к сладкому. Исследования показали, что недостаточность хрома в организме может проявиться избыточным увеличением веса (даже во время диеты!), ожирением, повышением уровня холестерина в крови.


5. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество витаминов B2, B3, B5, B6. Все эти витамины способствуют правильному обмену веществ (что очень важно для снижения веса) и обеспечивают здоровье щитовидной железы. Источники витаминов группы В - это пшеничные отруби, яйца, овес.


6. Увеличьте дозу витамина С. Он способствует расщеплению глюкозы и превращению её в энергию, предотвращает «откладывание» углеводов в вашем теле. Эффективные источники аскорбиновой кислоты - это черная смородина, брокколи, цитрусовые и клубника.


7. Используйте поливитаминные комплексы с микроэлементами и в дополнение к ним добавки, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Можно использовать протеиновые порошки, но только тогда, когда по какой-либо причине не можете получать полноценное питание. В остальных случаях протеиновые добавки работают только в краткосрочной перспективе, и ими не следует злоупотреблять.


8. Попробуйте ввести в рацион коэнзим Q10. Он необходим для нормального функционирования ферментов в митохондриях, которые непосредственно влияют на способность митохондрий производить АТФ (аденозинтрифосфат - вещество, которое играет важную роль в обмене энергии и веществ в организме). Коэнзим Q10 и АТФ идут рука об руку: недостаток Q10 приводит к низкой выработке АТФ и снижению клеточной энергии. Высокий уровень АТФ означает более быстрый метаболизм: организм активно перерабатывает пищу в энергию, а не откладывает в виде жира.

Предупреждения

• Витамины должны выбираться с учетом диеты или в соответствии с планом физических упражнений.


• Некоторые из веществ могут быть вредными, будьте осторожны! Если у вас есть проблемы со щитовидной железой, обратитесь к врачу. Прием йода может быть очень вредным, особенно если вы принимаете лекарства для лечения щитовидной железы.


• Излишек витаминов может причинить вред здоровью. Гипервитаминоз так же опасен, как и гиповитаминоз. Особенно это касается витамина А. Поэтому, если врач не назначил индивидуальную дозировку, следует знать рекомендуемые нормы приема витаминов и не превышать их.