Витамины для красоты кожи и волос

Красота идет изнутри: ведь от нашего рациона напрямую зависит состояние волос и кожи. Чтобы они сияли здоровьем, стоит знать, какие минералы и витамины для женской красоты необходимы организму.

Эластичность кожи: А и Е - витамины для красоты лица

Для красоты лица необходимы витамины А и Е. Ретинол (второе название витамина А) замедляет процессы старения кожи путем улучшения синтеза коллагена и эластина. Витамин Е, или токоферол, ускоряет клеточное обновление и как сильный антиоксидант защищает эпидермис от вредного воздействия окружающей среды.

Витамин А в легко усваиваемом виде содержится в печени, яичном желтке, сливочном масле и сливках. Ну а чемпион по содержанию витамина Е - популярное у нас подсолнечное масло. Естественно, нужно помнить о чувстве меры - в день будет вполне достаточно одной столовой ложки подсолнечного масла в салат либо умеренного слоя сливочного на хлебе.

Какой витамин увлажняет кожу?

Для увлажнения коже необходимы витамины группы В. Они помогают устранить усталость кожи, вернуть ей тонус и жизненные силы.

Откуда получать витамины группы В? Из свинины, цельнозернового хлеба и цельных круп. Причем баловать себя стейками желательно не чаще, чем раз в семь дней. Этого будет вполне достаточно.

Минералы и витамины для чистой кожи лица

Для чистой кожи лица необходимы как витамины А, Е и группы В, так и минералы: цинк, железо и йод. Эти вещества не только уменьшают секрецию кожного сала, но и повышают местный иммунитет кожи, те самым помогая в борьбе с угрями и черными точками.

Железо в хорошо усвояемой форме присутствует в говяжьей печени. Ради цинка необходимо пополнить рацион куриным мясом и тыквенными семечками. Йод лучше всего искать в морской капусте и обогащенных продуктах: йодированной соли, масле, хлебе.

Продукты для сияния кожи

Помимо витаминов для красоты кожи и волос, организму необходимы также полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они питают кожу изнутри, устраняя сухость и шелушение. Ведь именно слой сухих ороговевших клеток эпидермиса - основной виновник тусклости.

Омега-3 проще всего получить из жирных сортов рыбы. Любимый кинозвездами и диетологами лосось, а также более бюджетные сельдь и сардины - идеальные поставщики ценных кислот. Рекомендуется пару раз в неделю устраивать рыбный день, и вскоре состояние кожи лица и даже общее самочувствие улучшатся.

Как улучшить цвет кожи?

Для улучшения цвета кожи необходим ликопен. Летом это вещество помогает осуществить заветную мечту: получить красивый и при этом безопасный загар. Он считается сильным антиоксидантом, успокаивающим кожу и нейтрализующим вредное воздействие ультрафиолетовых лучей. Но учтите: при этом SPF-крем никто не отменял!

Откуда можно получить ликопен? Из томатов! Помидоры - основной источник этого элемента. Интересно, что наиболее полно он усваивается из термически обработанных плодов - тушеных, запеченных, приготовленных на пару или гриле. Хотя томатный сок и свежие салаты с помидорами тоже хороши.

Продукты для густых волос

Для густоты волос необходимы белки. Они входят в состав кератина, из которого, собственно, и состоит волос. Если белки поступают в нужном количестве, шевелюра радует здоровым блеском и объемом.

Идеальный источник протеинов - нежирные сорта мяса и творог. Но для нормального баланса веществ в организме нужен и белок растительного происхождения - из бобовых и грибов.