Каких витаминов и минералов не хватает ногтям?

Ногтевая пластина - своеобразный индикатор, по которому можно определить наличие гиповитаминозов.

Ломкость, сухость ногтей с утолщением у кромок свидетельствует о том, что в организме недостаток магния, йода, а так же витаминов Е и А. Нужно ввести в рацион питания такие продукты, как брынза, морковь, шпинат, яйца, сыр, пшеничные отруби, морские продукты, рыбий жир, орехи, курага, какао, сливочное масло, молочные продукты, говядина и печень.

Если ногти слоятся и покрываются белесыми пятнами, организму требуется цинк и витамин С. Цинк содержится в баранине, свинине, утином мясе, мясе индейки, ячневой крупе, арахисе. Цитрусовые, черная смородина, сладкий перец имеют высокое содержание витамина С.

При синем или желтом оттенке ногтей или бороздках организму требуется селен, витамин В5 и витамин РР. Необходимо употреблять такие продукты: брокколи, овес, ростки пшеницы, говяжье сердце, говяжьи мозги, кальмары (и другие морепродукты), макароны, кофе, пшеница, творог, свекла, квашенная капуста, чеснок, оливки, виноград, абрикос, арбузы.

При недостатке железа ногти тонкие, неровные и вдавленные. Необходимо включать в рацион питания: кедровые орехи, гречка, кешью, кукурузу, кизил, чечевицу, гречку, печень.

Здоровье всегда идет изнутри. Но далеко не в каждом случае организм может получить все необходимые элементы из продуктов. Восполнить потребности ногтей помогут витаминно-минеральные комплексы. В зависимости от имеющейся проблемы их следует подбирать с включением следующих ингредиентов:

• аминокислоты - при размягчении и истончении ногтевой пластины;
• витамин А - для укрепления и роста ногтей, также предотвращает появление заусенцев;
• витамины группы В - для обеспечения здорового цвета;
• витамин Д и кальций - для роста и прочности;
• витамин Н (биотин) и сера - при ломкости и расслоении;
• железо, цинк и кремний - для создания правильной формы. При их дефиците ногтевая пластина может принять форму ложечки.

Для укрепления ногтей и улучшения их структуры можно использовать лак для ногтей, содержащий витаминно-минеральный комплекс, а так же витаминизированную смывку для ногтей. Выбирая крем для рук, лучше отдать предпочтение витаминизированному крему для кожи и ногтей.

Следует также учитывать, что плохое состояние ногтей может быть связано не с гиповитаминозом, а заболеванием (например, грибковым). В таком случае не стоит пренебрегать консультацией дерматолога или миколога.