Витамины группы B от бессонницы

Питание влияет на состояние и работу всех органов и систем человеческого организма, и нервная система — не исключение. Регулярный недостаток витаминов и питательных веществ незамедлительно сказывается на ее состоянии, проявляясь раздражительностью, ухудшением памяти, утомляемостью, бессонницей, нарушениями сна. Если присутствуют такие симптомы, целесообразно скорректировать питание так, чтобы организм не испытывал недостатка в наиболее необходимых для нервной системы веществах. Витамины от бессонницы — это прежде всего, витамины группы В.

Витамин В1

Витамин В1 (тиамин) по праву считают натуральным антидепрессантом. Его недостаток в организме сопровождается повышенной тревожностью, нервозностью и даже депрессией, которые вполне могут стать причиной бессонницы. Помогут избежать дефицита витамина В1 каши (гречневая, овсяная, пшенная), морская капуста, семечки, арахис, а также то, в чем часто себя ограничивают желающие похудеть, — картофель и свинина.

Витамин В6

Не менее важен витамин В6 (пиридоксин). Его недостаток может проявиться рассеянностью, повышенной возбудимостью и плохим настроением днем. А как известно, «день без ссор — крепкий сон», поэтому с повышенной нервозностью можно и нужно бороться. Помогут в этом продукты-источники витамина В6: говядина, курица, свинина, печень, творог, молоко, бананы. Кстати последние, кроме того, богаты белком триптофаном, который в организме трансформируется в «гормон счастья» серотонин, отвечающий за хорошее настроение.

Витамин В12

Витамин В12 также необходим для нормального функционирования нервной системы. Повышенная возбудимость, забывчивость, головные боли, головокружение, утомляемость днем и невозможность расслабиться перед сном — вот некоторые признаки дефицита витамина В12, или цианкобаламина. Избежать его недостатка помогут витамины от бессонницы, которые содержатся в морепродуктах, жирных сортах морских рыб, яйцах, сыре, говядине, курице. Дефицит В12 наблюдается при чрезмерном употреблении спиртного, которое нарушает синтез вещества в организме. Поэтому так важен отказ от вредных привычек, а если есть алкогольная зависимость – адекватное ее лечение.

Витамин В3

Причиной бессонницы может стать гиповитаминоз витамина В3. В нормальном состоянии он синтезируется микрофлорой кишечника, однако при нарушениях работы ЖКТ, может возникнуть его гиповитаминоз. Поэтому важно, чтобы в рационе присутствовали яйца, рыба, мясо птицы, бобы, печень и нежирное мясо.

Выяснив, какие витамины при бессоннице наиболее эффективны, не стоит забывать и о таких «универсальных» источниках полезных веществ, как хлеб из муки грубого помола и пивные дрожжи. В них содержатся почти все витамины группы В, которые полезны для лечения и профилактики нервных расстройств.

Хотя все перечисленные выше продукты и богаты витаминами, ими, разумеется, не стоит объедаться на ночь. Помните, как у Пушкина: «Не ужинать — святой закон, Кому всего дороже легкий сон». Конечно же, полностью отказываться от вечернего приема пищи не нужно (это только усилит стресс и повысит нервозность), но стоит прислушаться к мнению диетологов о том, что ужинать желательно примерно за три часа до сна.