Изменение диеты и образа жизни могут помочь практически всем женщинам, которые испытывают ПМС. Продолжение. Читать началоНе отказывайтесь от углеводов Они помогут улучшить настроение и уменьшить тягу к еде. Ведь продукты, содержащие углеводы, помогают увеличить уровень серотонина в организме. Введите в рацион в умеренных количествах здоровые углеводы: хлеб из цельного зерна, крупы, макаронные изделия, коричневый рис, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи. Сократите употребление солиЭто предотвратит задержку жидкости в организме, вздутие живота и увеличение веса. Ограничьте содержание в рационе подвергшихся термической обработке продуктов с высоким содержанием натрия, таких как колбасные изделия, замороженные блюда, супы и закуски. Отдавайте предпочтение домашней еде. Кальций при ПМСЖенщины, которые потребляют около 1200 мг кальция в сутки имеют на 30 процентов более низкий риск развития симптомов ПМС. Клинические исследования также показали, что употребление от 1000 до 1200 мг дополнительного кальция в день в течение трех месяцев в значительной мере предотвращает перепады настроения, задержку жидкости в организме, тягу к еде и болезненные спазмы. Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо употреблять ежедневно не менее 1000 мг кальция при ПМС. Для сравнения - одна чашка молока, 3/4 стакана йогурта или 40 г сыра содержат около 300 мг кальция. Если вам сложно получать достаточное количество кальция вместе с пищей, употребляйте добавки. Но следует учитывать, что не рекомендуется принимать более 500 мг кальция за один раз. Это связано с тем, что кальций способен усваиваться организмом только в количестве 500 мг или меньше. Поэтому, если нужно употребить больше, разделите дозу на несколько порций и примите их в течение дня. Магний при ПМСМагний участвует в выработке серотонина и других нейротрансмиттеров, а также играет важную роль в обеспечении эластичности кровеносных сосудов. Несмотря на то, что эффективность приёма магния, как и кальция, при лечении синдромов ПМС еще не доказана, всё же можно начать принимать магний в течение трёх месяцев, если вы страдаете от повторяющейся головной боли, задержки жидкости в организме и частых перепадов настроения. Не рекомендуется употреблять более 350 мг магния в сутки, так как в более высоких дозах он может вызвать диарею. Магнием богаты такие продукты: шпинат, капуста, миндаль, арахис, кешью, чечевица, соя, тофу, пшеничные отруби и йогурт. Витамин В6В6 необходим для выработки нейротрансмиттеров, ответственных за настроение человека. Ежедневный прием 100 мг витамина В6 способен уменьшить проявление симптомов ПМС, особенно это касается депрессивного состояния. Безопасная дозировка витамина В6 - 100 мг в сутки. Суточные дозы свыше 100 мг не имеют дополнительных преимуществ и могут оказывать токсическое действие, особенно если принимать их в течение длительного периода времени. Что не помогает при ПМССовременная медицина, как официальная, так и народная, рекомендует множество способов для облегчения ПМС, но к сожалению, далеко не все они способны оказать хоть какое-нибудь положительное действие. На основании проведенных на сегодняшний день исследований, на симптомы ПМС не оказывают никакого влияния следующие растительные экстракты и пищевые добавки: Масло примулы вечерней Дудник Клопогон Клевер красныйСоя
Mir-Vitaminov.ru Перевод статьи Лесли Бек (Leslie Beck), диетолог клиники Medcan, ТоронтоMir-Vitaminov.ru |