Страдаете от ПМС? Помогут витамины группы В (продолжение)

Витамины «ПРОТИВ» болезней | 12.05.2012


Изменение диеты и образа жизни могут помочь практически всем женщинам, которые испытывают ПМС.

Продолжение. Читать начало

Не отказывайтесь от углеводов

Они помогут улучшить настроение и уменьшить тягу к еде. Ведь продукты, содержащие углеводы, помогают увеличить уровень серотонина в организме. Введите в рацион в умеренных количествах здоровые углеводы: хлеб из цельного зерна, крупы, макаронные изделия, коричневый рис, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.

Сократите употребление соли

Это предотвратит задержку жидкости в организме, вздутие живота и увеличение веса. Ограничьте содержание в рационе подвергшихся термической обработке продуктов с высоким содержанием натрия, таких как колбасные изделия, замороженные блюда, супы и закуски. Отдавайте предпочтение домашней еде.

Кальций при ПМС

Женщины, которые потребляют около 1200 мг кальция в сутки имеют на 30 процентов более низкий риск развития симптомов ПМС. Клинические исследования также показали, что употребление от 1000 до 1200 мг дополнительного кальция в день в течение трех месяцев в значительной мере предотвращает перепады настроения, задержку жидкости в организме, тягу к еде и болезненные спазмы.

Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо употреблять ежедневно не менее 1000 мг кальция при ПМС. Для сравнения - одна чашка молока, 3/4 стакана йогурта или 40 г сыра содержат около 300 мг кальция. Если вам сложно получать достаточное количество кальция вместе с пищей, употребляйте добавки. Но следует учитывать, что не рекомендуется принимать более 500 мг кальция за один раз. Это связано с тем, что кальций способен усваиваться организмом только в количестве 500 мг или меньше. Поэтому, если нужно употребить больше, разделите дозу на несколько порций и примите их в течение дня.

Магний при ПМС

Магний участвует в выработке серотонина и других нейротрансмиттеров, а также играет важную роль в обеспечении эластичности кровеносных сосудов. Несмотря на то, что эффективность приёма магния, как и кальция, при лечении синдромов ПМС еще не доказана, всё же можно начать принимать магний в течение трёх месяцев, если вы страдаете от повторяющейся головной боли, задержки жидкости в организме и частых перепадов настроения.

Не рекомендуется употреблять более 350 мг магния в сутки, так как в более высоких дозах он может вызвать диарею.

Магнием богаты такие продукты: шпинат, капуста, миндаль, арахис, кешью, чечевица, соя, тофу, пшеничные отруби и йогурт.

Витамин В6

В6 необходим для выработки нейротрансмиттеров, ответственных за настроение человека.

Ежедневный прием 100 мг витамина В6 способен уменьшить проявление симптомов ПМС, особенно это касается депрессивного состояния.

Безопасная дозировка витамина В6 - 100 мг в сутки. Суточные дозы свыше 100 мг не имеют дополнительных преимуществ и могут оказывать токсическое действие, особенно если принимать их в течение длительного периода времени.

Что не помогает при ПМС

Современная медицина, как официальная, так и народная, рекомендует множество способов для облегчения ПМС, но к сожалению, далеко не все они способны оказать хоть какое-нибудь положительное действие. На основании проведенных на сегодняшний день исследований, на симптомы ПМС не оказывают никакого влияния следующие растительные экстракты и пищевые добавки:

  • Масло примулы вечерней
  • Дудник
  • Клопогон
  • Клевер красный
  • Соя

  • Mir-Vitaminov.ru
    Перевод статьи Лесли Бек (Leslie Beck), диетолог клиники Medcan, Торонто

    Mir-Vitaminov.ru


    Витамины и здоровье
    Источники витаминов
    Классификация
    Мир здоровья
    Образ жизни
    Практики и клиники

    Новое на сайте
    Полезные свойства куркумы для организма
    Дефицит белка: симптомы и способы восполнения
    Что нужно для здоровья десен
    Современное лекарство от современной болезни — Колофорт против СРК
    Кожа с растяжками: причины и лечение
    Пять мифов о простуде у детей
    Copyright © mir-vitaminov.ru, 2009 - 2024. Обратная связь.
    Копирование материалов без размещения индексируемой ссылки на источник mir-vitaminov.ru - запрещено.
    Размещенная на сайте информация не предназначена для диагностики и лечения. Политика конфиденциальности.