Спорт в 20, 30, 40... лет

Фитнес | 14.12.2014

Начинать заниматься спортом – никогда не поздно! Важно лишь правильно определить, какие занятия и нагрузки наиболее подходят для возраста и физического состояния начинающего спортсмена.

Спорт в 20 лет

Это лучшее время для формирования спортивных привычек. Организм в этом возрасте полон сил, поэтому здоровым юношам и девушкам подходят практически любые виды физической активности, к которым лежит душа.

Латиноамериканские танцы

Горячие танцевальные движения, энергичная музыка, быстрый темп - и организм получает кардионагрузку, как при степ-аэробике. 45-минутная тренировка может оказаться не только веселой, но и весьма изнурительной, однако здоровому молодому телу это по силам.

Кардиотренажеры

Оптимальная сердечно-сосудистая нагрузка - занятия по 20-30 минут четыре раза в неделю. Её можно обеспечить, просто делая достаточно упражнений и много двигаясь. Но если образ жизни соответствует формуле «автомобиль-работа-автомобиль-дом», стоит задуматься о занятиях в тренажерном зале.

Силовые упражнения

20 лет - лучший возраст для тренировки и укрепления различных групп мышц и «лепки» фигуры. Можно начать с трёх тренировок в неделю. Если же покажется, что нагрузки не хватает, - увеличить посещение зала до пяти раз в семь дней.

Бег

Колени и лодыжки находятся в хорошем состоянии, поэтому можно бегать часто и долго. Можно заниматься на беговой дорожке, а можно отдать предпочтение пробежкам в парке - на свежем воздухе.

Йога

Йога – вариант для тех, кому нравятся упражнения на гибкость, и кому нужно снять стресс. Стоит начать занятия с двух раз в неделю. Ходить в спортзал, при этом, не обязательно: можно просто найти видеоуроки и заниматься дома.

Степ-аэробика

Удивительно, но для поддержания себя в форме достаточно одной тренировки в неделю. Правда, эффективность во многом зависит от тренера. Поэтому, к выбору места занятий стоит отнестись внимательно.

Кикбоксинг

Подходит как парням, так и активным девушкам. Результат? Идеальные ягодицы, выносливость, гибкость, сила духа и уверенность в себе. При этом нет необходимости в дополнительных кардиотренировках, поскольку кикбоксинг включает и их.

Спорт в 30 лет

Решение заняться спортом в 30 лет, однозначно, правильное. В этом возрасте начинают появляться проблемы с лишним весом, но физические упражнения помогут сохранить красивую фигуру.

Йога

Йога – универсальное решение для любого возраста. Упражнения помогут не только укрепить тело, но и обрести душевное равновесие. Оптимальные уроки для начинающих - два раза в неделю.

Бег

Пробежки на большие расстояния помогут увеличить выносливость и держать тело в хорошей форме. После 30 лет возможны проблемы с суставами – в этом случае нужно проконсультироваться с врачом, стоит ли заниматься бегом. Сохранить здоровье коленей и лодыжек поможет качественная спортивная обувь.

Велоспорт

Если бег слишком напрягает суставы, можно заменить его велоспортом, который является одним из лучших вариантов кардиотренировок. Можно кататься на свежем воздухе, а можно крутить педали дома или в спортивном зале: стационарный велотренажер - хорошая замена обычному велосипеду.

Силовые упражнения

Для девушек после 30 обязательны упражнения для бедер, ягодиц, живота и плеч. Конечно же, не стоит обманывать себя: нет упражнений, которые быстро удалят целлюлит и жир с живота. Можно добиться желаемых результатов только в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Спорт после 40 лет

В этом возрасте особенно важна тренировка сердечной мышцы. Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно, избегая перенапряжения. Выбранная нагрузка не должна быть слишком интенсивной, однако, по возможности, непрерывной.

Плавание

Бассейн можно посещать четыре или пять раз в неделю. Это хорошая кардиотренировка без болезненной нагрузки на суставы. Можно дополнить плавание занятиями аква-аэробикой.

Силовые упражнения

После 40 лет не стоит задумываться о бодибилдинге. В этом возрасте фитнес-тренировки можно рассматривать только как способ поддержания тела в хорошей форме. Целесообразно использовать легкие веса и консультироваться с тренером, который подскажет наиболее эффективные упражнения.

Йога

Как и в любом возрасте, йога после 40 очень полезна для сохранения гибкости и тонуса. Достаточно двух тренировок в неделю.

Упражнения для укрепления спины

Проблемы со спиной актуальны для многих женщин старше 40 лет. Чтобы держать осанку, избавиться от болей, укрепить мышцы спины, требуются специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале. Только предварительно нужно обратиться к специалисту, чтобы избежать травмы спины.

Бег и ходьба

Любителям бегать после 40 лет рекомендуется снизить темп. Но лучше заменить бег ходьбой.

Велосипед

Это не только хорошая тренировка сердца, но и лучший способ сохранить ноги красивыми. При отсутствии противопоказаний умеренные занятия на велотренажере или езда на велосипеде помогут поддерживать тело в хорошей форме практически в любом возрасте.