Скандинавская ходьба: эволюция горного туризма и отличная аэробная тренировка

Скандинавская ходьба (Nordic walking) известна также как ходьба с палками, или фитнес-ходьба. Это одна из форм физических упражнений, представляющая комбинацию обычного прогулочного шага и движений, используемых в беговых лыжах. Характерная особенность - опора на специальные палки наподобие тех, которые используются в лыжном спорте. Первоначально такой вид ходьбы использовался в скандинавских странах для тренировки лыжников в летний сезон, а как форма фитнеса развилась в США в 80-е годы ХХ века. Спустя десять лет скандинавская ходьба широко распространилась и в Европе. Сегодня этот вид спорта имеет много приверженцев во всем мире. В Москве расположена одна из крупнейших профессиональных школ Nordic walking - Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой (www.schoolnw.ru), основанная в 2010 году.

Преимущества

• Скандинавская ходьба включает в себя более 90% всех мышц тела человека (в обычной ходьбе этот процент не достигает 70).
• Расход энергии увеличивается на 46% по сравнению с обычной ходьбой, что эквивалентно 400 ккал/час для мужчины весом 80 кг.
• Все тело получает гармоничную нагрузку.
• Активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
• Улучшается баланс и стабильность тела.
• Укрепляются бедра, колени и голеностопные суставы.
• Повышается тонус и снимается напряжение.
• Регулярные физические упражнения снижают вес тела.
• Способствует восстановлению при боли в коленях, бедрах, спине.
• Минимальная опасность травм.

Выбор палок

Для правильной работы мышц важно правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Их размер можно определить так: рост в сантиметрах умножаем на 0,68 (плюс-минус 5 см). Например, при росте 170 см расчет выглядит так: 170 х 0,68 = 115,6 см. Взявшись за ручку, следует убедиться, что локоть согнут под углом 90 градусов.

Есть два вида палок - с острым нижним концом (шипом) для мягких поверхностей и с ровным - для асфальта и других твердых покрытий.

Техника

Техника скандинавской ходьбы напоминает таковую в беговых лыжах и проста в освоении. Стандартный шаг выполняется по принципу диагонали: левой палкой касаемся земли вместе с правой пяткой и наоборот. Ускоряя темп, можно увеличить нагрузку на мышцы и, следовательно, повысить эффективность тренировки.

Рекомендации

Тело при скандинавской ходьбе должно находиться в естественном положении, т.е. не наклонено. Руки двигаются свободно, располагаются ближе к телу. Взгляд направлен вперед, дыхание естественное. Рекомендуется проводить 2-3 занятия в неделю продолжительностью 30-40 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку, выбирая более тяжелый рельеф.

Как и в любом спорте, следует заранее подготовить тело к тренировке с помощью разогревающих упражнений. Важно выбрать комфортную одежду и обувь, при ярком солнце - не забыть головной убор. В первые тренировки целесообразно выбирать легкие маршруты. При занятиях с партнером не стоит много разговаривать - это мешает дышать правильно.

Скандинавская ходьба является своего рода эволюцией традиционного туризма, а также очень хорошей аэробной тренировкой. Кроме того, этот вид фитнеса доступен и непритязателен в плане оборудования, поскольку подходящие палки несложно найти во многих спортивных магазинах.