Путь к здоровью: упражнения с «китайскими шарами»

В настоящее время различные направления китайской медицины получают развитие во многих странах мира. Точечный массаж, иглорефлексотерапия, пульсовая диагностика, разнообразные оздоровительные упражнения нашли признание за пределами Китая.

Занятия с оздоровительными шарами - одно из любимых увлечений китайцев. Такие шары изготавливают из металла, декоративного камня, слоновой кости и других материалов. Размером они приблизительно с мячик для настольного тенниса. Считается, что продолжительные регулярные занятия с оздоровительными шарами улучшают циркуляцию крови, воздействуют на акупунктурные точки руки, стимулируют деятельность головного мозга, центральной нервной системы, усиливают память, устраняют переутомление, развивают силу рук, способствуют укреплению костей, сухожилий, оздоровлению внутренних органов. Занятия имеют также антигипертоническое действие, помогают устранить спазмы и судороги мышц и даже параличи вследствие инсульта - руки вновь обретают былую ловкость. Неплохо поиграть с шарами и при стрессах. Кроме того, они способны принести немалую пользу лежачим больным.

Шары впервые появились несколько столетий назад в городе Баодин, близ Пекина. С тех пор почти в каждой местной семье стали увлекаться оздоровительными шарами. По инициативе любителей даже была создана городская команда, которая выезжала в другие регионы и пропагандировала упражнения с шарами. Энтузиасты были уверены, что эти занятия, являющиеся баодинской достопримечательностью, приобретут популярность во всем мире. И действительно, оздоровительные шары распространились в Японии, в Юго-Восточной Азии и постепенно проникают в другие районы мира.

Наблюдая мастерство виртуозов искусства упражнений с шарами, нельзя не поразиться количеству трюков и ловкости исполнителей. Мастер Чжань Янцю создал оригинальный комплекс упражнений «Подражание животным и птицам», объединивший китайскую гимнастику тайцзицюань и другие комплексы ушу с техникой оздоровительных шаров. С точки зрения философии мастера, «…все десять пальцев тесно связаны с сердцем. Пальцы действительно имеют непосредственное отношение к мозгу, сердцу и другим органам человека. Молодым людям занятия с шарами дают живость ума, силу рук, пожилых - избавят от запоров, бессонницы, паралича и других столь частых в этом возрасте болезней».

Основные оздоровительные упражнения с шарами

Для оздоровительной тренировки с шарами вовсе не обязательно выполнять виртуозные трюки. Достаточно освоить простые упражнения. Какие шары использовать? Для опытных пользователей подойдут металлические (например, от подшипников). Но для начала лучше взять легкие шарики, например, для настольного тенниса или от погремушек. За неимением шаров можно использовать грецкие орехи, круглую гальку и т.д. Необходимым следствием оздоровительных упражнений с шарами являются ощущения ломоты, растягивания, распирания. Они возникают от воздействия на активные точки руки и служат показателем правильности выполнения упражнений.

1. «Уголек на ладони»

Тонизирующее упражнение. Шар непрерывно подбрасываем на ладони, при этом происходит естественный массаж активных точек ладони (рис. 1).

2. «Растереть орех»

Упражнение на сжатие. Шар держим в центре левой ладони, сверху накрываем ладонью правой руки. Сдавливаем его с двух сторон, как бы пытаясь раздавить (рис. 2)

3. «Пасть тигра кусает шар»

Сжимаем шар между большим и указательным пальцами. При этом шар нужно держать очень плотно, до ощущения ломоты и растягивания. Сжатие чередуем с расслаблением пальцев (рис. 3).

4. «Когти дракона сжимают жемчужину»

Взять шар кончиками пальцев. Всеми пятью пальцами сжимаем поверхность шара, как бы сминая его с максимальной силой. Чередуем напряжение с расслаблением, не выпуская при этом шара из руки (рис. 4)

5. «Обезьяна хватает персик»

Берем в руку шар и располагаем его прямо в середине ладони. Сжимаем и расслабляем кисть, с силой сдавливая шар (рис. 5).

6. «Завинчивание и откручивание»

Упражнение на вращение следует выполнять расслабленной кистью.

Помещаем шар на середину ладони, прокручиваем его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, потом с помощью указательного пальца возвращаем его в исходное положение и, не прерывая движение, продолжаем «завинчивание». Для выполнения «откручивания» вертим шар в обратном направлении, с помощью мизинца возвращая его в исходное положение (рис.6).

7. «Вращение двух шаров»

Выполняем упражнение «Завинчивание» с использованием двух шаров. Повернув шары, возвращаем пальцы в исходное положение. Крутить непрерывно (рис. 7).