Фитнес и иммунитет

Одной из популярных причин посещения тренажерного зала является желание человека повысить свой иммунитет и укрепить здоровье. Но нередко результатом занятий становится перетренированность, которая, наоборот, снижает защитные функции организма. Как правильно использовать спортзал, чтобы быть здоровым, сильным и бодрым?

Что такое иммунитет?

Иммунитет (от латинского immunitas - освобождение) – это система защитных и приспособительных реакций, главная цель которых заключается в поддержании гомеостаза и генетической целостности организма независимо от изменений в окружающей среде. Как часто и долго мы болеем, зависит от состояния иммунной системы, а не от лекарств, которые человек пьет, чтобы выздороветь. Помимо тяжелых заболеваний иммунной системы, требующих специализированного лечения, иммунитет больше всего страдает от ожирения, алкоголизма, наркомании, недостатка в рационе белков, минералов (железа, цинка, селена), витаминов (A, C, E, B6 и B9), недостатка питания, стрессов и т.д.

Питание для повышения иммунитета

Наиболее важными натуральными иммуностимуляторами являются:

• минералы - железо (шпинат, чечевица, красное мясо, печень), цинк (яйца, йогурт, говядина, рыба и морепродукты), селен (тунец, сыр, помидоры, брокколи);


• витамины - А (яйца, печень, морковь), C (большинство фруктов и овощей), F (яйца, шпинат, крупы) и витамины группы В (яйца, печень, морковь).

Фитнес и иммунитет

Связь между фитнесом и иммунитетом довольно сложная. С одной стороны, спорт является важным фактором для улучшения метаболизма и освобождения от токсинов, а значит, повышает резистентность организма. Но переусердствование с физической нагрузкой может привести к ненужному стрессу для организма и, в конечном счете, к снижению иммунитета.

Начинать занятия фитнесом нужно с предварительной подготовки, чтобы избежать неожиданного стресса для неподготовленного к спортивным подвигам тела. Для того чтобы справиться с новой мышечной нагрузкой, организм дополнительно активирует двигательную, нервную, мочевыделительную, сердечно-сосудистую и другие системы. Поэтому важно, особенно в начале занятий физкультурой, не ставить завышенных целей и обременять тело умеренно.

Большое напряжение и сильный стресс вредят иммунной системе, снижая в крови уровень специфических антител (иммуноглобулинов), призванных бороться с вирусами и бактериями. Чрезмерные нагрузки даже у профессиональных спортсменов могут снижать устойчивость к инфекциям и отягощать течение существующих заболеваний. «Фитнес-маньяки», которые нередко перетренировываются, также в группе риска. Следует помнить, что нет универсальной фитнес-программы и каждый должен заниматься физической активностью в соответствии со своими возможностями.

Фитнес-советы для повышения иммунитета

1. Плохое настроение, усталость, головная боль, ломота в мышцах и суставах, бессонница, учащенное сердцебиение - симптомы перетренированности. Для повышения иммунитета следует сократить фитнес-нагрузки.
2. Тренируйтесь не чаще 3-4 раз в неделю.
3. Выполняйте физические упражнения регулярно.
4. Будьте осторожны с закаливанием. Фитнес-сауна-холодный душ - такая комбинация может быть опасна для иммунитета.