Витамины и минералы для повышения фертильности

Некоторые пары не сталкиваются с проблемами при планировании семьи, для других же репродуктивные технологии, которые предлагают клиники по лечению бесплодия, становятся единственной надеждой родить ребенка.

Есть и те семьи, у которых явных медицинских проблем с зачатием нет, однако, и беременность наступает не сразу. Именно им врачи рекомендуют обратить внимание на некоторые факторы повседневной жизни, которые достаточно эффективно могут содействовать повышению фертильности (способности давать потомство). Среди таких факторов один из наиболее значимых – достаточное количество витаминов и минералов, поступающих в организм будущих родителей.

Ученые Гарвардской медицинской школы (Harvard medical school) доказали, что прием поливитаминов повышает шансы забеременеть. Ниже приводится список наиболее эффективных витаминов и минералов, которые необходимо принимать ежедневно, чтобы улучшить состояние репродуктивной системы.

Витамин Д помогает организму продуцировать половые гормоны, которые, в свою очередь, влияют на овуляцию и гормональный баланс. Ученые факультета медицины Йельского университета (Yale University School of Medicine) обследовали 67 женщин с бесплодием и обнаружили, что лишь 7% из них имели нормальный уровень витамина Д.
Пищевые источники этого витамина: яйца, жирная рыба, масло и молочные продукты, печень трески, икра.
Можно также получать витамин Д, принимая солнечные ванны. 15 – 20-ти минут воздействия ультрафиолета в день достаточно для того, чтобы в организме начинал вырабатываться витамин Д.

Витамин Е важен для улучшения здоровья и подвижности сперматозоидов у мужчин. Этот витамин называют также «токоферол», что буквально означает «приносящий потомство». Витамин Е является важным антиоксидантом, защищающим целостность ДНК сперматозоидов и яйцеклетки.
Источники токоферола: семена подсолнечника, миндаль, оливки, шпинат, папайя, зеленые овощи.

Коэнзим Q10 снабжает клетки энергией, необходимой для нормального функционирования. Коэнзим Q10 влияет и на подвижность сперматозоидов в сперме. Он также является важным антиоксидантом, который помогает защитить репродуктивные клетки от повреждения свободными радикалами.
Содержится в морепродуктах и мясных субпродуктах.
Количество этого вещества в организме снижается с возрастом.

Витамин С улучшает уровень гормонов и повышает фертильность у женщин с недостаточностью лютеиновой фазы (согласно исследования, опубликованному в издании «Fertility and Sterility»(fertstert.org)). Что касается мужчин, витамин С улучшает качество спермы и защищает сперматозоиды от повреждения ДНК, что позволяет уменьшить вероятность выкидыша и хромосомные проблемы. Витамин С также способствует повышению подвижности сперматозоидов, предотвращая их слипание.
Витамин С в обилии содержится во многих овощах и фруктах, включая красный перец, брокколи, клюкву, черную смородину, капусту, картофель, помидоры и цитрусовые.

Липоевая кислота является очень важным антиоксидантом, поскольку она не только помогает защитить женские репродуктивные органы и улучшает качество спермы и подвижность сперматозоидов, но она также способствует повторному использованию антиоксидантов в организме.
Источники: в небольших количествах липоевая кислота содержится в картофеле, шпинате и красном мясе.

Витамин В6 может быть использован в качестве регулятора уровня гормонов. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови, облегчает предменструальный синдром и может быть полезен в облегчении симптомов утренней тошноты при токсикозе беременных. Прием витамина В6 также показан при недостаточности лютеиновой фазы.
Пищевые источники: тунец, бананы, индейка, печень, семга, треска, шпинат, сладкий перец и зелень репы, зелень, чеснок, цветная капуста, горчица, сельдерей, капуста, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, мангольд (подвид свеклы).

Витамин B12 показан для улучшения качества спермы и ее производства. Он также стимулирует рост эндометрия, в который имплантируется эмбрион, и утолщает его слой, что, в свою очередь, снижает вероятность выкидыша. Некоторые исследования показали, что дефицит витамина В12 вызывает нерегулярные овуляции, а в тяжелых случаях останавливает овуляцию в целом.
Источники: моллюски, устрицы, печень, икра, рыба, крабы, омары, говядина, баранина, сыр, яйца.

Фолиевая кислота является, пожалуй, одним из самых известных витаминов, необходимых для наступления беременности. Этот витамин помогает предотвратить такие пороки у развивающегося плода, как дефекты нервной трубки, врожденные пороки сердца, «заячья губа», дефекты конечностей, аномалии мочевыводящих путей. Недостаток фолиевой кислоты может увеличить риск преждевременных родов и задержку роста плода. Дефицит также провоцирует повышение уровня гомоцистеина в крови, что может привести к спонтанному аборту или к таким осложнениям беременности, как отслойка плаценты и преэклампсия.
Источники фолиевой кислоты: печень, чечевица, бобы, спаржа, шпинат, фасоль, зелень.

Железо. Исследования показали, что женщины, которые не получают достаточного количества железа, могут страдать ановуляцией (отсутствием овуляции) или нежизнеспособностью яйцеклеток, которое встречается на 60% чаще, чем у женщин с достаточным содержанием железа в крови.
Натуральные источники железа: чечевица, шпинат, тофу, семена кунжута, фасоль, тыквенные семечки (сырые), оленина, фасоль, патока, говядина.

Селен - антиоксидант, который помогает защищать яйцеклетки и сперматозоиды от свободных радикалов. Свободные радикалы могут вызывать хромосомные повреждения, которые, как известно, являются причиной выкидышей и врожденных дефектов. Селен также необходим для выработки спермы. При обследовании мужчин с низким количеством сперматозоидов в крови часто обнаруживается низкий уровень селена.
Источники: печень, окунь, треска, палтус, тунец, лосось, сардины, креветки, грибы, индейка.

Цинк. В женском организме цинк взаимодействует с более чем 300 различными ферментами, обеспечивая слаженную работу различных органов. Без этого взаимодействия клетки не могут делиться должным образом, баланс эстрогена и прогестерона может выйти из равновесия и, как следствие, репродуктивная система не сможет быть полностью функциональной. Низкий уровень цинка может быть напрямую связан с выкидышем на ранних сроках беременности. Цинк считается также одним из самых важных микроэлементов, влияющих на мужскую фертильность. Увеличение уровня цинка в организме мужчины приводит к улучшению количества и качества спермы.
Источники: говяжья печень, устрицы, говядина, баранина, оленина, кунжут, семена тыквы, йогурт, индейка, зеленый горошек, креветки.
Цинк легко повреждается в процессе приготовления пищи, поэтому важно есть хотя бы некоторые продукты с высоким содержанием цинка в сыром виде.

Незаменимые жирные кислоты, или омега-3 кислоты, помогают регулировать уровень гормонов в организме, способствуют овуляции и в целом улучшают качество матки за счет увеличения притока крови к репродуктивным органам. Омега-3 жирные кислоты содержат две важные для здоровья кислоты: DHA (докозагексаеновую) и EPA (эйкозапентаеновую). Низкий уровень часто связан с депрессией и другими проблемами психического здоровья. Во время беременности отсутствие DHA может вызвать преждевременные роды, привести к низкому весу ребенка при рождении и стать причиной гиперактивности у детей.
Источники: семена льна, грецкие орехи, лосось, сардины, палтус, креветки, окунь, морской гребешок.

Не стоит злоупотреблять морепродуктами. Несмотря на то, что они содержат массу полезных витаминов и минералов, в них много также солей ртути, которые способны накапливаться в организме в токсических количествах и, по данным последних исследований, вызывать бесплодие.

Скорректировать ежедневный рацион так, чтобы он содержал достаточное количество необходимых веществ, может быть достаточно проблематичным. Например, для повышения фертильности мужчинам рекомендуется ежедневно на протяжении полугода употреблять 66 мг цинка и 5 мг фолиевой кислоты. На помощь в таком случае придут пищевые добавки и поливитаминные комплексы, содержащие перечисленные выше элементы. Будьте здоровы!