Особенности питания во время беременности: мифы и правда

Кому и сколько? | 14.10.2013

Существует множество стереотипов (верных и не очень) о том, как правильно нужно питаться во время беременности. Многие женщины в этот период прибегают к необоснованным ограничениям и диетам, или наоборот, полностью перестают себя ограничивать, считая, что это пойдет на пользу ребенку.

«...надо есть за двоих»

У каждой женщины во время беременности полностью изменяется гормональный фон, это связано с физиологическим состоянием организма. Осуществляется практически полная перестройка физических данных, поскольку на формирование и развитие новой жизни требуется большое количество минеральных веществ, а также аминокислот. В связи с этим тело женщины по-разному может реагировать на эти изменения. У некоторых вследствие гормонального сбоя может начаться токсикоз (степень сложности и вид токсикоза строго индивидуальный), может начаться депрессия с отказом от пищи. У других, наоборот, обостряется чувство голода, что в ряде случаев может носить характер обжорства. В таких случаях беременная женщина себя успокаивает: «Я ем за двоих».

Поэтому во все 9 месяцев ожидания стоит обращать особое внимание на свой рацион. Питание во время беременности по неделям имеет некоторые особенности, однако независимо от периода пища должна быть полезной и в своем составе иметь весь необходимый спектр аминокислот, а также иметь нужную энергетическую ценность - около 3500 кКал (как говорят диетологи, этого вполне достаточно для женщины и малыша). Не нужно садиться на диеты, а также переедать, ведь в будущем это может вызвать осложнения и ухудшение здоровья будущей мамы.

«...тянет на солененькое»

В большинстве женщины в положении отмечают изменения и искажения запаха и вкуса привычных продуктов, а в ряде случаев умудряются совместить два и больше, казалось бы, несовместимые продукты питания. В основном это связано с гормонами, а также с недостатком в рационе каких-то элементов. Поэтому если такое наблюдается, не надо пугаться – это нормальное явление и стоит просто немного пересмотреть свой рацион.

«...нужно больше мяса»

Некоторые советуют есть побольше мяса. Но, нужно ли? Не надо садиться на мясную диету, она не принесет пользы, а только вызовет дискомфорт и ухудшение состояния организма. А все незаменимые аминокислоты и жиры организм получит при обычном составе продуктов и режиме питания.

Единственное, что рекомендуют гинекологи и акушеры, увеличить в своем рационе количество блюд, богатых на кальций и йод, они нужны для формирования опорно-двигательного аппарата малыша, а при недостатке поступления вместе с продуктами питания, их недостаток возмещается резервами матери.

Поэтому, будущие мамы, кушайте все что пожелаете! А именно: продукты, богатые на микро-, макроэлементы, а также витамины.

Mir-Vitaminov.ru