Каких витаминов вам не хватает?

Кому и сколько? | 10.06.2010


Когда как не весною наш организм ощущает нехватку витаминов? Последствия у каждого человека индивидуальны, но можно выделить и самые распространенные симптомы.

Самыми распространенными симптомами отсутствия в организме необходимых витаминов могут быть: быстрая психическая и физическая утомляемость, раздражительность, бессонница, подавленность, постоянная мышечная слабость, ухудшение состояния верхних слоев кожи (шелушение), волос и ногтей. На самом деле, это лишь самые легкие последствия, тяжелые формы витаминной недостаточности приводят к серьезным заболеваниям, например к анемии, конъюнктивиту, циститу и т.д. Не путайте заболевание, именуемое авитаминоз (полное отсутствие какого-то витамина в организме, что случается крайне редко) с гиповитаминозом (снижение содержания витаминов, чем страдают больше половины всех людей).

Вы заметили некоторые симптомы авитаминоза в своем организме, но как точно определить, чего вам не хватает? Первый путь – обратиться к специалисту, который точно сможет назвать, каких витаминов вам недостает. Второй путь – провести самостоятельную диагностику. Делается это не так уж сложно.

Если вы испытываете трудности при сгибах суставов, это может свидетельствовать о нехватке витамина В6.

Беспокоит неприятный запах изо рта, одна из причин – отсутствие достаточного количества витамина В3.

Недостаток витамина С может стать причиной того, что даже легкие ушибы ведут к появлению синяков, которые долгое время не проходят.

Одна из возможных причин хронических запоров – дефицит витаминов группы В.

Постоянные головокружения и шум в ушах, возможно, вам недостает витаминов В3 и Е, а также марганца и калия.

Никак не можете избавиться от перхоти – попробуйте увеличить дозу витаминов В12, В6, F.

Проблемы с волосами, например, тусклые и ломкие волосы, - признак недостатка витаминов В, F и йода, а вот выпадение волос может быть связано с нехваткой витаминов В9, С, Н, инозита.

Страдаете от бессонницы? Одна из причин – дефицит витаминов группы В, калия и кальция.

А вот частые кровотечения из носа могут быть вызваны недостатком витаминов С, К и В3.

Нехватка таких витаминов, как В2, В6, С, РР может спровоцировать развитие кандидозов (подробнее на Молочница Нет).

Как восполнять дефицит витаминов, решать вам, однако надеяться только на овощи и фрукты неправильно, лучше всего совмещать поливитаминные комплексы и сбалансированное питание.

При этом следует помнить, что после трех дней хранения продуктов в холодильнике теряется 30% витамина С (при комнатной температуре этот показатель составляет 50%). При термической обработке пищи теряется от 25% до 90-100% витаминов.

Основные источники витаминов

А – морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца, печень, рыбий жир.

D – молоко, яйца, рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы.

Е – кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, горох, облепиха.

К – зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы.

В1 – сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, фундук.

В2 – дрожжевой экстракт, проростки пшеницы, отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи, печень.

РР – зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо (в том числе куриное), печень, рыба, молоко.

В5 – дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.

В6 – проростки и отруби пшеницы, зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.

В9 – яйца, мясные субпродукты, орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, проростки пшеницы, бананы, апельсины.

В12 – дрожжи, морские водоросли, печень, почки, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.



Витамины и здоровье
Источники витаминов
Классификация
Мир здоровья
Образ жизни
Практики и клиники

Новое на сайте
Особенности выбора выключателей
«Женское» меню: что нужно есть женщине для здоровья?
Как алкоголь влияет на внутренние органы
Гингивит и пародонтит: лечение необходимо!
Эффективность ЭКО. От чего она зависит, необходимые анализы
Продукты, улучшающие память
Copyright © mir-vitaminov.ru, 2009 - 2018. Обратная связь.
Копирование материалов без размещения индексируемой ссылки на источник mir-vitaminov.ru - запрещено.
Размещенная на сайте информация не предназначена для диагностики и лечения. Политика конфиденциальности.