Жизнь в напряжении: этапы и последствия стресса

Личная жизнь | 15.11.2016


Стрессы неизбежны: в повседневной жизни мы сталкиваемся с различными ситуациями, в которых необходимо делать выбор, и каждая из них в какой-то степени является стрессовой. Стрессы нельзя полностью предотвратить, и при определенных обстоятельствах они могут привести к нарушениям в физическом и психическом здоровье.

Определение стресса

Существует множество определений стресса. Крайне важно, чтобы выбранное определение отражало динамику состояния. То, что является стрессом для одного человека в какой-то момент в его жизни, может не быть источником напряжения в другой ситуации. Стресс можно рассматривать как баланс между потребностью преодолеть негативные факторы (стресс-факторы) и индивидуальными способностями справиться (создать буфер) с этой потребностью. В случае серьезного стресс-фактора и недостаточной способности противостоять ему, уровень стресса будет высоким. И наоборот, когда буфер сильнее, чем стресс-фактор, уровень стресса – ниже. Следует иметь в виду, что этот баланс не является постоянным и может меняться ежедневно или даже ежечасно. Согласно этой модели, существует два способа снизить стресс, уменьшить внешние раздражители и повысить способность справляться с ним.

Типичные этапы стресса

Реакция на стресс развивается с течением времени и проходит несколько этапов. При продолжительном потрясении каждая фаза тяжелее предыдущей. При легком стрессе человек последовательно переходит от этапа к этапу. При тяжелом и внезапном – может сразу переключиться на последние стадии.

  • 1-й этап: человек испытывает легкое беспокойство. Во многих случаях, например, при переходе на более высокую должность или принятии на себя новой роли (рождение ребенка связано с принятием на себя роли родителя), человек чувствует, что столкнулся с новой проблемой и мобилизует силы для борьбы с ней. Обычно мотивация здесь высока, а уровень энергии достаточен, чтобы справиться со стрессом. Обычно есть период «медового месяца», в котором стресс повышает производительность организма (в самом широком смысле) и дает ощущение хорошо сделанной работы.
  • 2-й этап: если уровень стресса продолжает расти, человек начинает ощущать последствия стресса на своей повседневной деятельности. Это могут быть жалобы такого вида, как «дел невпроворот» или «ком в горле». Стресс превращается в дистресс, который сопутствует ощущению перегруженности.
  • 3-й этап: если никакие меры по преодолению стресса не будут предприняты, человек входит в третью стадию, для которой наиболее распространенной жалобой является «чем больше я работаю, тем меньше справляюсь». На этом этапе обычно наблюдаются симптомы, связанные с хроническим стрессом, такие как раздражительность, напряженность, головные боли, нарушения сна.
  • 4-й этап: заключительная стадия приводит к чувству «выгорания», которая характеризуется эмоциональным истощением и чувством пониженной производительности. В отношении работы этот этап можно распознать, если попросить человека сравнить, как он чувствовал себя в пятницу после окончания рабочего дня и в понедельник с утра. Если усталость продолжается до понедельника, и выходных было недостаточно, чтобы восстановить работоспособность, можно говорить о «выгорании».

Чем опасен стресс?


Нервная и эндокринная система

Наше тело реагирует на стресс путем активации двух систем - вегетативной нервной и эндокринной. При стрессе мозг автоматически запускает каскад реакций этих систем. Телесная реакция на стресс проявляется автоматическим и не является чем-то, что человек может сделать сознательно. Автономная нервная система является частью нервной системы, которая реагирует и перерабатывает стресс. Она состоит из двух разделов: симпатической (ответственной за реакции организма на стресс) и парасимпатической (ответственной за релаксацию и возвращение к нормальному состоянию).

Эндокринная система представляет собой сеть взаимосвязанных желез внутренней секреции, которые выделяют при стрессе различные гормоны (например, адреналин). При стрессе из мозга высвобождаются химические вещества, которые приводят к повышению уровня глюкозы в крови и жирных кислот в крови, повышается давление и частота сердечных сокращений. Такие изменения подготавливают тело к реакции «борьбы или бегства», которая имеет целью сохранение жизни и здоровья.

Иммунная система

Стресс снижает способность иммунной системы бороться с бактериями и вирусами, которые проникают в организм. Иммунная система борется с болезнями, производя лимфоциты. Эти клетки связываются с бактериями и вирусами и уничтожают их. Стресс уменьшает выработку лимфоцитов, и организму становится труднее справиться с недугом. Дефицит лимфоцитов делает людей более уязвимыми к заболеваниям, к которым есть предрасположенность, например, астме и экземе. Считается, что стрессом вызываются или усугубляются такие заболевания иммунной системы, как аллергия, артрит, множественный склероз, ревматоидный артрит, витилиго.

Сердечно-сосудистая система

При стрессе в крови высвобождаются жирные кислоты, которые превращаются в холестерин. Он откладывается на стенках кровеносных сосудов (артерий) и сужает их, в результате чего повышается кровяное давление.

Хронический стресс приводит к повышению свертываемости крови. Помимо прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему, которое в конечном итоге может привести к таким заболеваниям, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечные приступы и инсульты, есть и косвенное влияние. Оно связано с использованием неадекватных механизмов преодоления стресса, таких как курение и злоупотребление алкоголем, которые сами по себе являются факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые из заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые напрямую связаны со стрессом, это атеросклероз, гипертоническая болезнь, болезнь Бюргера, болезнь Рейно, тахикардия.

Хронический стресс играет роль в возникновении и развитии заболеваний и других систем, например, пищеварительной. Такими заболеваниями являются язва желудка, синдром раздраженного кишечника, наиболее часто – гастрит, неспецифический язвенный колит.

Психические реакции

При стрессе развиваются тревога, депрессия, гнев, раздражительность и внутреннее напряжение. Возникают также поведенческие изменения, такие как изменения аппетита, нарушение сна и концентрации внимания, забывчивость.

На сайте eternitas.ru представлена информация о ритуальных услугах в Санкт-Петербурге.

Mir-Vitaminov.ru


Витамины и здоровье
Источники витаминов
Классификация
Мир здоровья
Образ жизни
Практики и клиники

Новое на сайте
Эффективность ЭКО. От чего она зависит, необходимые анализы
Продукты, улучшающие память
В какое время лучше принимать витамины?
Постоянная жажда: 6 возможных причин
Преимущества покупки квартиры через агентство
Как организовать пространство однокомнатной квартиры?
Copyright © mir-vitaminov.ru, 2009 - 2018. Обратная связь.
Копирование материалов без размещения индексируемой ссылки на источник mir-vitaminov.ru - запрещено.
Размещенная на сайте информация не предназначена для диагностики и лечения. Политика конфиденциальности.