Железо и цинк помогут женщинам пережить ПМС

Медицина | 01.10.2013


Предменструальным синдромом (ПМС) страдает большинство женщин в мире (до 85% по данным врачей). Эмоциональные вспышки, раздражительность, вздутие живота, высыпания на лице – это далеко не полный список симптомов. Женщинам, испытывающим подобные неприятности, необходимо проанализировать свой рацион питания по содержанию микроэлементов: железа, цинка и калия.

Согласно данным (https://www.umass.edu/newsoffice/article/women%E2%80%99s-iron-intake-may-help-protect-against-pms) ученых Массачусетского университета в Амхерсте (University of Massachusetts, Amherst), 20 мг железа в суточном рационе питания способны снизить риск возникновения ПМС у женщин на 35%. Это соответствует 1 порции зерновых, богатых железом.

Однако подобным действием обладает лишь железо, поступающее в организм с растительной пищей. Пояснения автора работы, доктора наук Элизабет Бертон–Джонсон (Elizabeth Bertone–Johnson) достаточно просты – негемовое железо из растений легче усваивается, по сравнению с гемовым железом из мяса, за счет витамина С, находящегося в овощах и фруктах.

Высокое содержание цинка (до 15 мг) в рационе также снижает риск возникновения симптомов ПМС. Ученые обнаружили, что при недостатке этого микроэлемента, женщины чаще страдают головными и менструальными болями, а также перепадами в настроении.

Особенно следует обратить внимание на влияние калия. Женщины, употреблявшие продукты богатые калием (курага, миндаль, бананы) оказались склонны к проявлениям ПМС. Авторы связывают этот факт со способностью калия выводить жидкость из организма. Это может вызывать нарушения в работе пищеварительной и гормональной системы.

Мир Витаминов рассказывал ранее, что ослабить симптомы ПМС поможет также введение в рацион витаминов группы B (особенно, витамина B6), магния и кальция.

Mir-Vitaminov.ru

Что делать при ПМС, как с ним бороться? Узнайте дополнительно о признаках предменструального синдрома и его лечении на сайте woman7life.ru.



Витамины и здоровье
Источники витаминов
Классификация
Мир здоровья
Образ жизни
Практики и клиники

Новое на сайте
Пять мифов о простуде у детей
Осенний рестарт: процедуры для красоты и здоровья, которые стоит сделать осенью
Бальнеология в Краснодарском крае
Филиалы компании Суши.До
О пользе вареных куриных яиц
Суточная норма витамина B12 и последствия дефицита
Copyright © mir-vitaminov.ru, 2009 - 2020. Обратная связь.
Копирование материалов без размещения индексируемой ссылки на источник mir-vitaminov.ru - запрещено.
Размещенная на сайте информация не предназначена для диагностики и лечения. Политика конфиденциальности.