Правила крепкого сна

Крепкий и здоровый сон достаточно капризен – для него важна каждая мелочь. Чтобы выспаться и хорошо чувствовать себя утром, очень важно научиться правильно себя «укладывать».

Режим

Строгое время засыпания и подъема – первое правило полноценного ночного отдыха. У «сов» и «жаворонков» биологические часы не совпадают, а значит и время отхода ко сну будет разным. Поэтому вовсе не обязательно во что бы то ни стало стараться уснуть ровно в десять вечера. Для «совы»-полуночника это может оказаться непосильной задачей. Важно – соблюдать режим: ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Хорошо, если период ночного отдыха захватит промежуток с 2 до 5 часов ночи. Считается, что в это время сон наиболее полезен.

Спальное место

Спальня и кровать – места, отведенные для отдыха. Они должны ассоциироваться исключительно с чувством комфорта и расслабленности. Поэтому не стоит превращать их в кинозал, столовую и уж тем более – рабочий кабинет. Такие метаморфозы могут сформировать неправильные рефлексы, и организму будет сложно переключиться, скажем, с активной работы за ноутбуком на крепкий и здоровый сон. По этой же причине не стоит есть в постели и смотреть телевизор.

Стоит позаботиться и об удобном оснащении кровати: матрасе, подушке, одеяле, чистом и приятном телу белье. Нега, комфорт и уют – чтобы сон был здоровым и сладким, постельные принадлежности должны вызывать только такие ощущения.

Свежий воздух

Кислород – антидепрессант, улучшающий настроение и снимающий нервное напряжение. Поэтому перед сном обязательно нужно проветрить комнату. По этой же причине очень полезны вечерние спокойные пешие прогулки на свежем воздухе. А вот активные физические упражнения после семи вечера могут обернуться проблемами с засыпанием. Оптимальная температура воздуха в спальном помещении – 18-21°С.

Еда

О том, что вредно наедаться перед сном, знают, пожалуй все. Но что же делать, если «на сон грядущий» ужасно хочется перекусить? Тем более, что еда – едва ли не самый доступный антидепрессант. Ученые считают, что легкий перекус может способствовать крепкому и здоровому сну. Но лучше, если это будет стакан кефира, теплого молока с медом или успокаивающего травяного чая. А чтобы в вечернее время не было мук голода, важно правильно поужинать примерно за два часа до укладывания в постель. Морская рыба, орехи и овощи способствуют выработке гормона мелатонина, который улучшает сон.