Можно ли похудеть «между делом»?

Будем здоровы! | 25.02.2014


Как похудеть, не занимаясь специально спортом? Сбросить парочку лишних килограммов, не истязаясь фитнесом и диетами, - мечта каждой второй женщины. Воплотить ее не так сложно, как кажется на первый взгляд. Можно стать стройнее буквально между делом. Нужно только чуть изменить взгляд на привычные действия, которые совершаем ежедневно.

Секретное оружие против лишнего веса

Известно, что калории сжигаются не только во время спортивных занятий. Обычные повседневные дела (уборка в квартире, подъем по лестнице, поход в магазин) тоже требуют немалых энергозатрат. Термогенез – это естественное теплообразование для обеспечения работы всех систем организма и поддержания температуры тела. Когда он понижен, организм не тратит поступающие с пищей калории, а откладывает их в виде жировых запасов. Любая двигательная активность повышает термогенез: тело быстрее сжигает энергию и превращает ее в тепло. Такая деятельность называется Non-Exercise Activity Thermo genesis (сокращенно – NEAT) – «теплообразование без упражнений». Повысить ее интенсивность можно путем коррекции образа жизни. Причем вовсе не обязательно (хотя и желательно!) отправляться в спортзал, нужно лишь начать больше двигаться, выполняя обычные, повседневные дела, и не давать воли лени.

Считается, что «живчики» тратят в день на 400 килокалорий больше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Отказ от лифта, уборка в квартире, ручная стирка, помощь окружающим (например, куда-то сходить или что-то принести), вынос мусора – все эти нехитрые занятия позволяют выработать телу больше тепла, а значит, и избавиться от лишнего веса.

Пешие прогулки на свежем воздухе – идеальная физическая нагрузка на каждый день и эффективное решение задачи «как похудеть между делом». Конечно, при ходьбе сгорает значительно меньше калорий, чем при беге, зато «в расход» идет именно жир, а не гликоген из мышц и печени. Кроме того, ускоряется обмен веществ, клетки насыщаются кислородом, который, в свою очередь, участвует в расщеплении жиров.

Едим, чтобы стройнеть!

Строгие диеты понижают термогенез. Организм, которому не хватает поступающих с пищей калорий, начинает экономить энергию. Человек становится вялым, малоподвижным, однако лишние килограммы не уходят. Поэтому есть надо по чуть-чуть, зато часто. Существует даже радикальный способ умерить аппетит – провести бандажирование желудка (искусственное, но обратимое уменьшение размеров главного пищеварительного органа). Впрочем, это крайние меры. С точки зрения принципов повышения термогенеза, достаточно придерживаться правила: «Не объедаться!» Ведь чем больше калорий поступает за один присест, тем медленнее происходит их сжигание. Особенно если чревоугодию предшествовал период жесткой диеты. В этом случае организм уже привык тратить энергию экономно, и все новые поступления будут отложены в виде жирка – про запас.

Чтобы «похудение на ходу» было эффективным, нужно найти свой собственный рецепт повышения двигательной активности. Кому-то по душе окажется вечерний моцион, кому-то не составит труда отказаться от лифта, а кто-то предпочтет общественному транспорту прогулку пешком. У наполненного движением образа жизни есть еще один несомненный плюс: физическая активность стимулирует в организме выработку эндорфинов – гормонов радости. А это значит, что вместе с лишними килограммами уйдет и плохое настроение.

Mir-Vitaminov.ru

Читайте также:
Можно ли похудеть с помощью воды?
Пять неожиданных продуктов для похудения
Витамины при ожирении


Витамины и здоровье
Источники витаминов
Классификация
Мир здоровья
Образ жизни
Практики и клиники

Новое на сайте
Полезные свойства куркумы для организма
Дефицит белка: симптомы и способы восполнения
Что нужно для здоровья десен
Современное лекарство от современной болезни — Колофорт против СРК
Кожа с растяжками: причины и лечение
Пять мифов о простуде у детей
Copyright © mir-vitaminov.ru, 2009 - 2024. Обратная связь.
Копирование материалов без размещения индексируемой ссылки на источник mir-vitaminov.ru - запрещено.
Размещенная на сайте информация не предназначена для диагностики и лечения. Политика конфиденциальности.