Ежедневная продолжительная работа за компьютером вредна и может привести к серьезному ухудшению здоровья, предупреждают эксперты. Кроме того, все побочные эффекты сидячего образа жизни являются предпосылкой возникновения проблем с различными органами и частями тела, особенно глазами, спиной, руками, запястьями. Вот четыре наиболее вредных фактора при работе с компьютером. Синдром запястного каналаВ конце дня ощущается покалывание в конечностях? Это может быть признаком развития так называемого кистевого туннельного синдрома - болезненного прогрессирующего состояния, вызванного сжатием ключевого нерва в запястье. Типичными симптомами синдрома запястного канала являются ночные неприятные ощущения на внутренней поверхности руки, боль или онемение пальцев. Иногда это приводит к нарушению сна и дневной усталости. Дискомфорт и боль могут распространиться от пальцев к предплечью, плечу и спине. Часто появляются отеки и двигательные расстройства. Лечение синдрома запястного канала нужно начинать как можно раньше и под обязательным наблюдением врача. Для профилактики специалисты рекомендуют использовать такую компьютерную мышь, которая удобно помещается в ладони. Слишком большая или слишком маленькая мышка может привести к быстрой утомляемости руки. В офисе можно делать простые упражнения, которые дадут отдохнуть мышцам: например, сжимать пальцами резиновый мячик - это поможет снять стресс и улучшит кровообращение. Недостаток двигательной активностиСерьезный ущерб нашему здоровью оказывает недостаток двигательной активности, вызванный длительным сидением за столом. Многие пренебрегают активным отдыхом и физическими упражнениями, которые необходимы людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Недостаток движения (гиподинамия) является предпосылкой для развития целого ряда проблем со здоровьем, таких как ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и даже онкология. Если нет возможности устраивать себе хотя бы маленькие физкультурные перерывы, желательно почаще потягиваться. Это позволит мышцам не оставаться неподвижными в течение длительного времени. Полезно вставать стула, по крайней мере, один раз в час, ходить по лестнице вместо лифта, не лениться подойти к телефону, который стоит на соседнем столе. Это снизит риск возникновения вечерней головной боли, вызванной застоем в течение дня. Синдром компьютерного зренияХроническая головная боль, затуманенное зрение, быстрая утомляемость глаз – симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения. Термин используется для наименования всех, связанных с глазами, негативных последствий регулярного длительного сидения за компьютером. Кроме названных выше, это могут быть также покраснение, раздражение и сухость глаз, трудность фокусировки, а также общие нарушения: боль в шее, апатия, слабость. Если состояние не лечить, синдром может развиваться в дальнозоркость или астигматизм. Чтобы избежать этих неприятных недугов, желательно поставить компьютер дальше от окна, отрегулировать высоту монитора до максимально комфортной, сидеть не слишком близко к экрану, чаще моргать. Можно купить очки для компьютера: они снижают яркость экранной картинки, увеличивая при этом ее четкость. Боль в спинеКаждый третий работающий за компьютером жалуется на боли в спине. Болит спина за компьютером, как правило, между лопатками. Сначала боль проявляется только во время длительного сидения за столом, но позже становится постоянной и не проходит даже после сна и отдыха. Виной всему является поза, которая держит тело в неестественном положении при работе с мышью. Из-за напряжения руки страдает весь опорно-двигательный аппарат, возникают мышечные спазмы. Из-за вынужденной позы больше всего страдают наиболее подвижные структуры – нижние шейные позвонки и более низкие уровни поясничного отдела, где часто возникают грыжи диска. Чтобы не болела спина за компьютером, поможет простая профилактика. Она заключается в соблюдении элементарного правила: 40 минут работаем за компьютером, 10-15 минут отдыхаем. К сожалению, это бывает сложно реализовать в условиях рабочей среды. Кроме того, стулья в офисе редко подбираются на основе индивидуальных характеристик работников. А это резко увеличивает риск возникновения проблем с костным аппаратом и стойких нарушений осанки. Минимум, что может сделать каждый – это следить за правильной осанкой на рабочем столе, время от времени потягиваться, а также откидываться в кресле и отдыхать. Работая за компьютером, спину следует держать ровно, не наклоняться вперед. Голова должна быть в вертикальном положении, мышцы шеи не напряжены, верхняя часть экрана – на уровне глаз. Mir-Vitaminov.ru |