Большинство экспертов утверждают: важно, не где, а как ты живешь. Изучив привычки долгожителей, можно скорректировать свой образ жизни и подарить себе несколько дополнительных лет здоровья и процветания. По мнению специалистов, хорошие привычки могут прибавить, по меньшей мере, десять лет к нашему веку и спасти от некоторых заболеваний, убивающих раньше времени. Итак, как жить долго и оставаться здоровым? Соблюдайте умеренность в еде Если в 20 лет можно поддерживать свой вес и одновременно есть практически все, что хочешь, то в 40 придется себя ограничивать для сохранения формы, так как с возрастом замедляется обмен веществ, и пища в прежнем объеме уже не будет усваиваться с прежним успехом. Уменьшайте порции в зависимости от возраста — и вы сохраните бодрость в теле и ясность в мышлении.Следите за уровнем своего кровяного давления Профилактика и своевременное лечение гипертонии — важный фактор сохранения здоровья на долгие годы. Хотя примерно каждый третий случай гипертонии связан с генетическими факторами, два остальных, как правило, — прямое следствие неправильного образа жизни, потакания вредным привычкам. Гипертония может не проявлять себя долгое время, но исподволь подтачивать силы человека. Если давление начало скакать в 30-35 лет, затем еще 15 лет не слишком донимало, и человек не лечится, то к пенсии он может подойти уже с сердечной недостаточностью, а то и с инсультом.Больше двигайтесь
Движение - жизнь. На работу ездите на велосипеде, в магазины ходите пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта. Пусть эти вновь приобретенные привычки станут частью вашего образа жизни. Умеренные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают снабжением кислородом тканей и органов. По поводу подходящих вам видов спорта проконсультируйтесь с врачом. Наиболее универсальными считаются плавание, ходьба, йога. Занимайтесь хотя бы по полчаса 3-5 раз в неделю, и главное — делайте это регулярно.Регулярно посещайте стоматолога и следите за гигиеной зубов Здоровые зубы помогают усвоению сбалансированной пищи, в то время как кариес и другие заболевания ротовой полости часто приводят к расстройствам пищеварения. Своевременное лечение, протезирование, имплантация зубов позволяют сохранить полноценную жевательную функцию до глубокой старости.Регулярно проходите медосмотры, сдавайте анализы Сердечно-сосудистые, онкологические и многие другие заболевания, чаще других приводящие к летальному исходу, представляют собой опасность, в первую очередь, из-за несвоевременной диагностики и не начатого вовремя лечения.Отдавайте предпочтение натуральным витаминам Чтобы жить долго, врачи советуют съедать не менее 6-9 порций овощей и фруктов в день, однако мало кто следует этой рекомендации. Многим кажется проще и надежнее пропить курс поливитаминов, однако они не заменяют натуральной пищи. Ведь в овощах и фруктах содержатся не только витамины, но и многие другие полезные элементы, в том числе клетчатка, необходимая нашему кишечнику. Старайтесь употреблять сезонные овощи и фрукты, произрастающие в вашей местности, — такие дары природы становятся основой рациона долгожителей во всем мире.Не теряйте связи с обществом и приносите пользу
Общение с окружающими дарит нам радость и стимул к дальнейшему бодрому и здоровому существованию. Старайтесь приносить пользу — не важно, будет ли это серьезная работа на благо общества, или кормление уличных котят, или дружеская помощь старенькой соседке. Чувство, что ты приносишь пользу, делает жизнь более осмысленной.Будьте последовательны Порой мы начинаем вести себя «правильно» после серьезного заболевания или несчастья, случившегося с кем-то из близких, однако, когда плохое забывается, быстро возвращаемся к прежним, не очень здоровым привычкам. Не придумывайте себе отговорок и оправданий, ведь годы идут, и гораздо легче сберечь здоровье, чем впоследствии вернуть его.Не курите Курение — одно из самых серьезных препятствий на пути к здоровому образу жизни, оно сводит на «нет» все остальные наши усилия. Помните также, что курильщики часто выглядят старше своего возраста, так как у них страдает кожа. Бросили курить? Тогда не забывайте о необходимости ежедневных физических нагрузок для поддержания формы.Не идите на поводу у шарлатанов Наука еще не ответила на вопрос, как жить долго, и не придумала способа предотвратить старение. Поэтому не доверяйте «чудодейственным» препаратам, которые то и дело рекламируются как средство продления жизни. Врачи напоминают: если найдется средство, защищающее от всех болезней, то мы узнаем об этом из официальных сообщений Нобелевского комитета, а не с экранов телевизоров в рекламной паузе во время сериала. Без ваших собственных усилий, заключающихся в корректировке образа жизни, никакое чудо-средство не обеспечит вам здоровой старости.
Mir-Vitaminov.ru |
