Диета в бодибилдинге: основы питания для набора мышц

Цель диеты в бодибилдинге – сжигание жира и формирование мышечной массы. Есть много вариантов такого режима питания, но все они рассчитаны на регулярные силовые тренировки, в результате которых теряется много энергии.

Белковая диета в бодибилдинге

Бодибилдинг-диета обычно содержит 2500-5500 ккал для мужчин и 1500-3000 ккал для женщин, в зависимости от типа мускулатуры и уровня физической активности. Распределение белков, углеводов и жиров различна для разных версий диеты. Некоторые программы рекомендуют 40% углеводов, 40% белка и 20% жира, в то время как другие – 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров.

Основу белковой диеты в бодибилдинге составляют продукты, богатые белком и сложными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и крупы.

Организм сжигает более 50 ккал ежедневно на каждые 500 граммов мышц. Таким образом, добавление 5 кг мышечной массы требует сжигания дополнительных 500 ккал в день. Кроме белков, углеводов и жиров, важно также соблюдать питьевой режим и соблюдать правильную частоту приема пищи. Бодибилдинг диета для сжигания жира требует употреблять по крайней мере восемь стаканов воды в день и 1/4 стакана каждые 15 минут во время тренировки. Вода контролирует аппетит и ускоряет обмен веществ.

Основная цель диеты в бодибилдинге – формирование мышц и потеря жира, а не снижение веса. Наряду с регулярной силовой тренировкой особый режим питания является частью здорового образа жизни. Важно отметить, что белки должны быть получены естественным путем, тогда как передозировка протеиновых добавок приводит к обезвоживанию и проблемам с почками. Белковая диета в бодибилдинге является рискованной для людей с сердечными проблемами.

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,8 г/кг массы тела, но для активно тренирующихся людей может достигать 1,5-2 г/кг. Исследования показали, что мышцы удваивают скорость синтеза белка после упражнений и этот показатель остается повышенным в течение по крайней мере 24 часов после занятий. Количество углеводов в диете по бодибилдингу может варьироваться от 40 до 60%, но этот параметр не всегда эффективен.

Читайте на сайте http://ezhi.biz/jintropin.html о гормоне роста и его влиянии на физические показатели спортсменов.