Как заставить себя заниматься спортом?

О пользе физических упражнений знают все, но на практике далеко не каждый занимается регулярными тренировками. Вопреки сложившемуся убеждению, что «главное - начать», более важно – не только начать, но и не бросить начатое вскоре после старта, втянуться в новый образ жизни.

Движение в радость

Нельзя рассматривать занятия спортом как обязанность или, еще хуже, наказание для себя за лишний вес. Правильнее будет воспринимать физическую активность как удовольствие для организма. Прислушайтесь к своим ощущениям: тело ведь само просит нагрузки, ему приятно чувствовать себя подвижным и гибким. И дело тут не только в самовнушении. Ученые считают, что умеренные спортивные нагрузки стимулируют выделение в кровь эндорфинов и дофамина и могут быть не менее эффективными, чем антидепрессанты.

Делайте то, что нравится

Очень важно выбрать занятие по вкусу. Аэробика, бег, йога, пилатес, танцы – любые усилия должны приносить удовольствие. Ведь ни воля, ни мотивация не спасут, если занятия вызывают отвращение. Поэтому делайте те или иные упражнения только до тех пор, пока они приятны. Разонравилось? Снизьте нагрузку, а то и вовсе измените вид деятельности на другой, более привлекательный для вас.

Ставьте правильную цель

Выбирать физические упражнения следует, исходя из основной цели занятий спортом. Если задача - подкачать мышцы, то в программу тренировки целесообразно включить силовые тренажеры. Если цель - сбросить вес и подкорректировать контуры фигуры, то показана аэробная нагрузка (беговая дорожка, степпер, велотренажер). При этом также важно соблюдать умеренность. Специалисты считают, что заниматься аэробикой следует не более часа. Более длительная аэробная нагрузка приведет к тому, что вместо жира начнут сгорать белковые аминокислоты. Результатом станет не похудение и улучшение контуров, а уменьшение мышечной массы и переутомление.

Не изнуряйте себя

Золотое правило любых спортивных тренировок – не допускать перегрузок. Важно, чтобы на смену удовольствию от тренировок не пришли усталость и изнурение. Недотренироваться - лучше, чем перетренироваться. Это верно как для спортсменов, так и для любителей, желающих похудеть.

Мы привыкли считать, что на пути к успеху стоят отсутствие мотивации и слабая воля. Но, даже почувствовав непреодолимую тягу к переменам и собрав волю в кулак, нужно найти такой подход к спортивным занятиям, чтобы они не опостылели ни через три дня, ни через неделю, ни через месяц. Надо полюбить себя и прислушиваться к своему организму, научиться получать удовольствие от тренировок. А помогут в этом нехитрые правила: не допускать изнурения и ставить перед собой посильные задачи.

Прочитайте также:
• Витамины и диеты для похудения
• Витамины против целлюлита
• Витамины при ожирении
• Технологии против целлюлита